Oberkörper-Unterkörper-Trainingsplan Dieses Programm ist hervorragend für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet. Das Programm ist eines der besten Hardcore Ober /Unterkörper Programmen die es gibt- Der beste Trainingsplan ist aber nur so gut wie die Disziplin und Arbeitsmoral des Sportlers. Ihr bekommt hier von der Übungsauswahl, Volumen, Ruhe RIR und Häufigkeit alles an die Hand gegeben.. Das Programm läuft über 12 Wochen und kann problemlos wiederholt werden oder auf Monate ausgedehnt werden. Alle Übungen lassen sich durch andere ersetzen wenn eine Maschine nicht verfügbar ist oder das Muskelgefühl nicht gut ist. Also starte mit der Action gib Gas und mache Mega Fortschritte. Ruhetage: Maximum 4 Tage Training 1 Tag Frei Gute Erholung 2 Tage Training 1 Tag Frei ( Empfohlen) Sehr viel Erholung 1 Tag Training 1 Tag Frei Ihr könnt das Training aber auch nach Wochen Tagen ausrichten. Training: Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag Frei: Mittwoch, Samstag, Sonntag Zusätzlich enthält dieses Programm die Grundlagen der Ernährung. Welche Makronährstoffe gibt es mit den einzelnen Quellen. Wie bestimme ich meinen Kalorienbilanz? Beispielpläne von 2500-4000kcal werden euch bereit gestellt. Damit sollten ihr sensationelle Fortschritte machen können wenn ihr danach vorgeht.