Trainingsprogramm für Frauen: Unterkörper & V-Form Fokus Beschreibung: Dieses Trainingsprogramm (glutes und V-Taper Training für Frauen) ist speziell für Frauen konzipiert, die ihren Unterkörper (Gesäß & Quadrizeps) priorisieren und gleichzeitig eine ästhetische V-Form durch betonte seitliche Schultern entwickeln möchten. Brust und Arme werden nur minimal beansprucht, um den Fokus auf die gewünschten Muskelgruppen zu legen. Das Programm ist auf 3-4 Einheiten pro Woche ausgelegt und jede Einheit dauert maximal 60 Minuten. Es wird mit Reps in Reserve (RIR) gearbeitet, um eine hohe Trainingsfrequenz zu ermöglichen und übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Der Plan ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene Athletinnen geeignet- Schwerpunkte: ✅ Unterkörper-Priorisierung: Fokus auf Gesäß und Quadrizeps für eine starke, ästhetische Bein- und Po-Form. ✅ V-Form Betonung: Kräftigung der seitlichen Schultern für eine schmalere Taille-Optik. ✅ Effizientes Training: Maximale Effektivität in nur einer Stunde pro Workout. ✅ Progression & Erholung: Nutzung von RIR (1-3 Wiederholungen im Tank), um nachhaltigen Fortschritt zu gewährleisten.