Push Pull Legs Arms – 4-Tage-Trainingsplan
 
Dieser Push Pull Legs Arms (PPLA) Trainingsplan ist für Muskelaufbau (Hypertrophie) und Kraftsteigerung optimiert. Jeder Muskel wird intensiv trainiert, während ausreichend Regeneration gewährleistet wird.
 
Tag 1 – Push (Brust, Schultern, Trizeps)
 
Tag 2 – Pull (Rücken, hintere Schultern, Bizeps)
 
Tag 3 – Legs (Beine)
 
Tag 4 – Arms (Bizeps, Trizeps)
 
Trainingshinweise:
✅ Progressive Overload: Steigere das Gewicht oder die Wiederholungen schrittweise.
✅ Regeneration: 1–2 Ruhetage pro Woche einplanen.
✅ Ernährung: Achte auf eine proteinreiche Ernährung für optimalen Muskelaufbau.
✅ Variation: Übungen alle 6–8 Wochen leicht anpassen, um Plateaus zu vermeiden.
Dieser PPLA-Plan bietet eine perfekte Mischung aus Volumen, Intensität und Erholung für maximalen Muskelaufbau! 💪🔥