OK UK Wellness Figur Trainingsplan (OK/UK) Trainingsplan für Frauen – Wellness-Klasse (4 UK / 2 OK) Dieser OK/UK-Trainingsplan wurde speziell für die Wellness-Klasse entwickelt und legt den Fokus auf einen starken, runden Gluteus, ausgeprägte Quads & Hamstrings sowie breite, ästhetische Schultern.

📌 Trainingsaufteilung (6 Tage): ✅ 4 Unterkörper-Tage: Jeder UK-Tag hat einen eigenen Schwerpunkt: Gluteus, Hamstrings, Quads & Gluteus ✅ 2 Oberkörper-Tage: Fokus auf Schultern, Rücken und Arme

Trainingssplit: 🔹 Tag 1: UK – Gluteus-Fokus  🔹 Tag 2: UK –  Hamstrings-Fokus 🔹 Tag 3: OK – Schultern & Arme 🔹 Tag 4: UK – Quads-Fokus 🔹 Tag 5: UK – Gluteus-Fokus 🔹 Tag 6: OK – Schultern & Rücken

Trainingsplan: Tag 1 – Unterkörper (Gluteus-Fokus 1) 🍑  

Tag 2 – Unterkörper (Hamstrings-Fokus) 

Tag 3 – Oberkörper (Schultern & Arme)    

Tag 4 – Unterkörper (Quads-Fokus)   

Tag 5 – Unterkörper (Gluteus-Fokus 2) 

Tag 6 – Oberkörper (Schultern & Rücken)    

Trainingshinweise: ✅ Progressive Overload: Erhöhe Gewicht oder Wiederholungen schrittweise. ✅ Mind-Muscle Connection: Konzentriere dich auf die Muskelkontraktion. ✅ Regeneration: 1-2 Ruhetage pro Woche für optimale Erholung. ✅ Ernährung: Hoher Proteinanteil, gesunde Fette & komplexe Kohlenhydrate für Muskelaufbau. ✅ Cardio: Optional 2–3x pro Woche leichtes bis moderates Cardio für Definition & Ausdauer.

💡 Fazit: Dieser OK/UK-Trainingsplan ist perfekt, um Glutes, Quads, Hamstrings & Schultern maximal zu entwickeln und die ideale Wellness-Klasse-Physik zu formen! 🍑🔥💪