OK UK Wellness Figur Trainingsplan (OK/UK) Trainingsplan für Frauen – Wellness-Klasse (4 UK / 2 OK)
Dieser OK/UK-Trainingsplan wurde speziell für die Wellness-Klasse entwickelt und legt den Fokus auf einen starken, runden Gluteus, ausgeprägte Quads & Hamstrings sowie breite, ästhetische Schultern.
📌 Trainingsaufteilung (6 Tage):
✅ 4 Unterkörper-Tage: Jeder UK-Tag hat einen eigenen Schwerpunkt: Gluteus, Hamstrings, Quads & Gluteus
✅ 2 Oberkörper-Tage: Fokus auf Schultern, Rücken und Arme
Trainingssplit:
🔹 Tag 1: UK – Gluteus-Fokus 
🔹 Tag 2: UK –  Hamstrings-Fokus
🔹 Tag 3: OK – Schultern & Arme
🔹 Tag 4: UK – Quads-Fokus
🔹 Tag 5: UK – Gluteus-Fokus
🔹 Tag 6: OK – Schultern & Rücken
Trainingsplan:
Tag 1 – Unterkörper (Gluteus-Fokus 1) 🍑
 
Tag 2 – Unterkörper (Hamstrings-Fokus) 
 
Tag 3 – Oberkörper (Schultern & Arme)  
 
Tag 4 – Unterkörper (Quads-Fokus) 
 
Tag 5 – Unterkörper (Gluteus-Fokus 2) 
 
Tag 6 – Oberkörper (Schultern & Rücken)  
 
Trainingshinweise:
✅ Progressive Overload: Erhöhe Gewicht oder Wiederholungen schrittweise.
✅ Mind-Muscle Connection: Konzentriere dich auf die Muskelkontraktion.
✅ Regeneration: 1-2 Ruhetage pro Woche für optimale Erholung.
✅ Ernährung: Hoher Proteinanteil, gesunde Fette & komplexe Kohlenhydrate für Muskelaufbau.
✅ Cardio: Optional 2–3x pro Woche leichtes bis moderates Cardio für Definition & Ausdauer.
💡 Fazit:
Dieser OK/UK-Trainingsplan ist perfekt, um Glutes, Quads, Hamstrings & Schultern maximal zu entwickeln und die ideale Wellness-Klasse-Physik zu formen! 🍑🔥💪