Was dich in den 28 Tagen erwartet
-
Woche 1: Ankommen und Grundlagen
-
Woche 2: Ernährung nach dem 3-Zonen-Prinzip
-
Woche 3: Training und Schlaf-Stack
-
Woche 4: Plan für schlechte Tage und Routinen, die bleiben
Jeden Tag bekommst du fünf Bausteine: Wissen, Aufgabe, Tipp, Reflexion und Affirmation. Das dauert keine zehn Minuten und passt in jede Schicht.
DAS PROBLEM
Du hast es nicht zwölfmal versucht, weil du faul bist.
Du hast es zwölfmal versucht, weil du es ernst meinst.
Und jedes Mal lief es gleich: Die ersten Tage gehen gut. Du bist zufrieden mit dir. Dann kommt die Nachtschichtwoche. Oder eine Sonderschicht. Oder das Kind wird krank.
Ein Tag fällt aus. Dann zwei. Und am Ende der Woche denkst du dir den Satz, den du inzwischen auswendig kannst:
„Ab Montag zieh ich das durch."
Du hast ihn so oft gesagt, dass deine Frau nicht mehr darauf antwortet. Sie nickt nur. Und du weißt genau, was das Nicken bedeutet.
DAS, WAS DU DIR NICHT LAUT SAGST
Irgendwann hört es auf, um das Gewicht zu gehen.
Irgendwann fängst du an zu glauben, dass du eben so einer bist. Einer, der Sachen anfängt und nicht zu Ende bringt. Der große Pläne macht und kleine Ergebnisse liefert.
Und dann kommt der Gedanke, den du niemandem erzählst: dass deine Söhne dich irgendwann genau so in Erinnerung behalten werden.
Das ist der Punkt, an dem die meisten aufhören, es überhaupt noch zu probieren. Nicht weil es zu anstrengend wäre — sondern weil ein weiterer Fehlschlag mehr wehtut als das Übergewicht.
DIE NEUE PERSPEKTIVE
Es lag nie an deiner Disziplin.
Ich sag dir, woran es lag, und dann kannst du selbst entscheiden, ob das stimmt.
Jeder Plan, den du je gekauft hast, geht von einem Tag aus, der sich wiederholt. Montag Beine. Mittwoch Rücken. Frühstück um sieben, Mittag um zwölf, Abendessen um sechs.
Dein Tag wiederholt sich nie.
Über fünf Wochen dreht sich bei dir alles: wann du aufstehst, wann du isst, wann du überhaupt schlafen kannst. In der einen Woche bist du um 4:45 wach, in der anderen gehst du um 7:30 morgens ins Bett.
Du hast also jedes Mal versucht, einen Plan für einen Menschen umzusetzen, der du nicht bist. Und wenn das nicht funktioniert hat, hast du es dir selbst angekreidet.
Alle anderen geben dir einen Plan für einen Tag, den du nicht hast.
MEINE GESCHICHTE
Ich habe 22 Jahre gebraucht, um das zu kapieren
Ich bin Raphael. Stellvertretender Schichtmeister, seit 2004 Wechselschicht, Familienvater.
Die härteste Zeit waren die ersten drei Jahre mit Baby. Nach der Spätschicht um eins ins Bett, um fünf wieder raus. Ich bin beim Flaschegeben eingeschlafen. In den Nachtschichtwochen bin ich um sieben Uhr morgens ins Bett und war um zehn wieder wach.
In dieser Zeit habe ich mehr Anläufe gestartet, als ich zählen kann. Jeder hat ein paar Tage gehalten. Dann kam die nächste Nachtschicht.
Und ich habe jahrelang geglaubt, es liegt an mir.
Der Groschen fiel auf dem Heimweg. Ich hörte einen Podcast, in dem ein Coach darüber sprach, dass man genau essen muss statt nach Gefühl. Und irgendwann während der Fahrt ist mir etwas ganz anderes aufgefallen:
Ich hatte immer nach Wochentagen geplant. Montag, Mittwoch, Freitag.
Mein Montag existiert nicht.
Als ich angefangen habe, nach Schicht zu planen statt nach Wochentag — vier feste Schlafenszeiten, ein Essfenster pro Schicht, ein Trainingsslot pro Schicht — hat es zum ersten Mal gehalten. Nicht ein paar Wochen, sondern Dauerhaft.
Seitdem18 Kg abgenommen. Und wichtiger: Ich bin nicht mehr der, der jeden Montag neu anfängt.
Ich bin kein Fitness-Influencer. Ich bin stellvertretender Schichtmeister. Ich weiß, warum es bei dir nicht funktioniert hat, weil es bei mir aus genau demselben Grund nicht funktioniert hat.
DIE LÖSUNG
Das ist kein Fitnessprogramm.
Ein Fitnessprogramm hast du schon zwölfmal gehabt.
Summit Reset ist ein Schichtplan für deinen Körper.
Du weißt, wie man einem Schichtplan folgt. Du machst das seit Jahren. Du musst dich nicht jeden Morgen motivieren, zur Arbeit zu gehen — du schaust auf den Plan und weißt, was ist.
Genau so funktioniert das hier.
DER MECHANISMUS: SCHICHTSYNCHRON
Drei Regeln. Kein weiteres Wissen. Wissen war nie dein Problem.
1. Dein Schichtprofil
Nicht Montag bis Sonntag. Sondern vier Profile: Frühschicht. Spätschicht. Nachtschicht. Frei.
Für jedes legst du drei Dinge fest — einmalig, in zwanzig Minuten:
-
ein festes Schlaffenster
-
ein Essfenster
-
einen Trainingsslot (oder bewusst keinen — nach der Nachtschicht trainierst du nicht)
Danach musst du nie wieder überlegen, wann du was machst. Du schaust auf dein Profil, so wie du auf deinen Schichtplan schaust.
2. Die Tagespflicht
Jeder Tag hat genau eine Pflicht. Unter fünf Minuten.
Alles andere — die Erklärung dahinter, die Vertiefung, das Workout — ist ausdrücklich Zusatz. Wer nur die Tagespflicht macht, hat den Tag bestanden. Punkt.
Das ist keine Bequemlichkeit. Das ist der Unterschied zwischen einem Plan, der deine schlechten Wochen überlebt, und einem, der es nicht tut.
3. Die Rückkehr-Regel
Ein ausgelassener Tag ist kein Abbruch. Ein ausgelassener Tag ist der Tag davor.
Du holst nichts nach. Du zählst nicht zurück. Du machst morgen die Tagespflicht. Fertig.
Und in Woche 3 steht es schwarz auf weiß im Plan: Diese Woche wirst du mindestens einen Tag auslassen. Das ist vorgesehen.
Denn genau da bist du bisher immer ausgestiegen. Nicht am ersten Tag. Am ersten schlechten.
Das bekommst du
Summit Reset – Das 28-Tage-System für unplanbare Tage
-
4 Workbooks als PDF (eins pro Woche) mit 28 Tagesaufgaben: Wissen, Aufgabe, Tipp, Reflexion, Affirmation
-
Ernährungsprinzip (3 Zonen), Bodyweight-Workouts ohne Geräte, Schlaf-Stack für Wechselschicht
-
4 Live-Gruppen-Calls per Zoom, samstags 19:00 Uhr
Bonus 1: Die Stempelkarte (PDF, 18 Seiten)
Das Umsetzungs-System für Schichtarbeiter: 10 Prinzipien, 3 Werkzeuge und Mini-Aufgaben von wenigen Minuten, dazu eine Stempelkarte für den Kühlschrank.
Bonus 2: Zeitmanagement im Schichtrhythmus (PDF, 11 Seiten, zum Ausdrucken)
Drei Ebenen für deine Planung: Richtung (1-Methode), Wochenplanung (Pac-Man-Protokoll) und Tagesfokus (Tick-Tack-Methode) mit Vorlagen zum Ausfüllen.
Lieferung:
Rein digital, es wird nichts per Post verschickt. Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit den Download-Links zu allen PDFs. Die Zoom-Links zu den Calls kommen vor dem Start per E-Mail.
DIE 28 TAGE
Woche 1 — Die Nacht zurückholen
Wir fangen nicht mit Sport an. Wir fangen mit Schlaf an, weil bei Schichtarbeit der Schlaf die Ursache ist und alles andere die Folge.
Koffein-Grenze. Der Schlafplatz. Vier feste Schlafenszeiten. Tageslicht. Die 20-Minuten-Regel.
Das ist die Woche, in der du zum ersten Mal etwas merkst — und zwar nach zwei bis drei Nächten, nicht nach zwei Monaten.
Woche 2 — Die Schicht satt bekommen
Kein Kalorienzählen. Keine App. Das 3-Zonen-Prinzip: Du triffst keine Essensentscheidungen mehr, du folgst deinen eigenen Regeln.
Was du um zwei Uhr nachts machst, wenn der Heißhunger kommt. Was am Automaten geht. Wie du einmal pro Schichtzyklus einkaufst statt fünfmal die Woche.
Woche 3 — Der Test
Jetzt kommt Bewegung dazu. Drei Längen — zehn, zwanzig oder fünfunddreißig Minuten. Es gibt immer eine Version, die heute passt.
Und diese Woche kommt der eingeplante schlechte Tag. Du übst den Wiedereinstieg, während es noch begleitet ist. Das ist der Teil, den kein anderes Programm hat, und der Teil, an dem du bisher immer gescheitert bist.
Woche 4 — Aus dem Programm wird dein Plan
Du entscheidest, was bleibt und was wegfällt. Du baust dein Schichtprofil fertig — die Version, die im Alltag hält.
Am Ende hast du kein abgeschlossenes Programm. Du hast einen Plan, der ohne mich weiterläuft.
DAS IST DRIN
-
Dein Schichtplan — in 20 Minuten eingerichtet, danach fertig
-
28 Tagespflichten — täglich aufs Handy, getaktet auf deine Schichtart, unter fünf Minuten
-
Der Schlaf-Stack für Schichtarbeiter — Woche 1, wirkt ab der ersten Nacht
-
Die 3 Zonen — essen ohne Zählen, ohne App, ohne auf alles zu verzichten
-
Schicht-Workouts in drei Längen — 10, 20 oder 35 Minuten
-
Die Rückkehr-Regel — dein Wiedereinstieg, ab Tag 1
-
4× Schichtübergabe live — samstags 19:00, 45 Minuten. Reihum: was lief, was riss, was diese Woche ansteht. Jeder Call wird aufgezeichnet
-
Der Zähler — Starter, Durchzieher, Unaufhaltsam. Er zählt, was du getan hast, nicht was die Waage sagt
Dazu fünf Dinge, die die Situationen lösen, an denen es sonst kippt:
Das Nachtschicht-Notfallpaket Was du isst, wenn die Kantine zu ist. Was am Automaten geht. Was du machst, wenn die Kollegen um zwei Uhr Bolognese kochen. Eine Seite. Für den Spind.
Die Pausenraum-Antwort Was du sagst, wenn Kollegen deine Tupperdose kommentieren. Wie du dein eigenes Essen mitbringst, ohne dich zu erklären. Ich habe mein Essen zur Silvesterparty mitgebracht und mit Spott gerechnet. Es kam Respekt.
Der Plan für die Woche, in der alles kaputtgeht Kind krank. Sonderschicht. Urlaub. Für jeden Fall eine Minimalversion, die deinen Zähler am Leben hält.
Der Partner-Zettel Eine Seite für den Menschen, der einkauft und kocht. Was sich ändert, was nicht, was helfen würde.
Tag 29 (nur in der Gründungsrunde) Was bleibt, was wegfällt, wie die nächsten 90 Tage aussehen. Damit es diesmal nicht wieder zusammenfällt.
VORHER / NACHHER
Heute Nach 28 Tagen
Schlaf Nach der Nachtschicht um 7 Vier feste Schlaffenster. ins Bett, um 10 wach Du weißt, wann du schläfst
Essen Automat, Kollegen-Burger, „ Du entscheidest nicht mehr.
ab Montag" Du folgst deinen Regeln
Bewegung Nichts, weil nie der richtige Feste Slots. Es gibt immer
Moment ist eine Version, die passt
Rückschlag Ein Tag → Woche kaputt Wiedereinstieg am nächsten
→ Versuch beende Tag. Geübt, nicht gehofft
Dein Satz „Ab Montag zieh ich das durch" „Ich hab's durchgezogen"
DIE GARANTIEN
30 Tage Geld-zurück-Garantie:
Wenn du innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf merkst, dass Summit Reset nichts für dich ist, bekommst du dein Geld vollständig zurück. Ohne Angabe von Gründen.
DER PREIS
Ein einzelnes Beratungsgespräch beim Ernährungsberater kostet 80 bis 120 Euro. Danach stehst du mit einem Zettel da.
Hier bekommst du vier Wochen Begleitung, ein System, das sich mit deiner Schicht dreht, vier Live-Runden, fünf Zusatzpakete für die Situationen, an denen es sonst kippt — und zwei Garantien.
in der Gründungsrunde völlig kostenlos
einmalig · keine Folgekosten · kein Abo
Das ist kein Rabatt. Der reguläre Preis ist 249 €.
Das bekommst du
Summit Reset – Das 28-Tage-System für unplanbare Tage
-
4 Workbooks als PDF (eins pro Woche) mit 28 Tagesaufgaben: Wissen, Aufgabe, Tipp, Reflexion, Affirmation
-
Ernährungsprinzip (3 Zonen), Bodyweight-Workouts ohne Geräte, Schlaf-Stack für Wechselschicht
-
4 Live-Gruppen-Calls per Zoom, samstags 19:00 Uhr
Bonus 1: Die Stempelkarte (PDF, 18 Seiten)
Das Umsetzungs-System für Schichtarbeiter: 10 Prinzipien, 3 Werkzeuge und Mini-Aufgaben von wenigen Minuten, dazu eine Stempelkarte für den Kühlschrank.
Bonus 2: Zeitmanagement im Schichtrhythmus (PDF, 11 Seiten, zum Ausdrucken)
Drei Ebenen für deine Planung: Richtung (1-Methode), Wochenplanung (Pac-Man-Protokoll) und Tagesfokus (Tick-Tack-Methode) mit Vorlagen zum Ausfüllen.
Lieferung:
Rein digital, es wird nichts per Post verschickt. Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit den Download-Links zu allen PDFs. Die Zoom-Links zu den Calls kommen vor dem Start per E-Mail.
Der Schichtmeister-Platz — 449 €
Zwei Plätze. Alles von oben, plus vier persönliche Gespräche mit mir während der 28 Tage und direkter Draht per Sprachnachricht. Für den, der es diesmal wirklich zu Ende bringen will und dafür jemanden im Rücken braucht.
WARUM JETZT
Sechs Plätze. Ich arbeite selbst Wechselschicht und habe selber Familie. Mehr Leute kann ich in dieser Runde nicht ernsthaft betreuen. Das ist keine Verkaufsmasche, das ist mein Kalender.
Die Anmeldung schließt bei 6 Anmeldungen. Danach startet die Gruppe gemeinsam, und die nächste Runde wird dann erst geplant.
Und jetzt der Satz, der dir wahrscheinlich nicht gefällt:
Die Gründungsrunde ist komplett kostenlos und auf exakt sechs Anmeldungen limitiert. Es bringt also nichts auf einem späteren Zeitpunkt zu warten: Es gibt aktuell kein Startdatum für eine zweite Runde. Sie wird erst geplant, wenn diese erste Gründungsrunde komplett durchgelaufen ist – und sie wird dann definitiv nicht mehr kostenlos sein
Das bekommst du
Summit Reset – Das 28-Tage-System für unplanbare Tage
-
4 Workbooks als PDF (eins pro Woche) mit 28 Tagesaufgaben: Wissen, Aufgabe, Tipp, Reflexion, Affirmation
-
Ernährungsprinzip (3 Zonen), Bodyweight-Workouts ohne Geräte, Schlaf-Stack für Wechselschicht
-
4 Live-Gruppen-Calls per Zoom, samstags 19:00 Uhr
Bonus 1: Die Stempelkarte (PDF, 18 Seiten)
Das Umsetzungs-System für Schichtarbeiter: 10 Prinzipien, 3 Werkzeuge und Mini-Aufgaben von wenigen Minuten, dazu eine Stempelkarte für den Kühlschrank.
Bonus 2: Zeitmanagement im Schichtrhythmus (PDF, 11 Seiten, zum Ausdrucken)
Drei Ebenen für deine Planung: Richtung (1-Methode), Wochenplanung (Pac-Man-Protokoll) und Tagesfokus (Tick-Tack-Methode) mit Vorlagen zum Ausfüllen.
Lieferung:
Rein digital, es wird nichts per Post verschickt. Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit den Download-Links zu allen PDFs. Die Zoom-Links zu den Calls kommen vor dem Start per E-Mail.
BEVOR DU FRAGST
„Ich hab keine Zeit." Eine Pflicht pro Tag, unter fünf Minuten. Nicht drei. Eine. Wenn du fünf Minuten nicht hast, ist das Programm nicht dein Problem.
„Bei mir funktioniert sowas nie." Das ist der Satz, wegen dem es die Rückkehr-Regel gibt. Jedes Programm, das du bisher hattest, ist davon ausgegangen, dass du nie aussetzt. Dieses geht davon aus, dass du aussetzt — und hat eine Regel dafür.
„Auf Nachtschicht geht das nicht." Die Nachtschicht ist der Grund, warum es dieses Programm gibt. Ein komplettes Zusatzpaket beschäftigt sich mit nichts anderem.
„Ich weiß doch eigentlich, was ich tun müsste." Ja. Deshalb hat es bisher nicht funktioniert. Dein Problem ist nicht das Wissen, sondern die Umsetzung — und dafür brauchst du kein weiteres Wissen, sondern ein System.
„Ich bin viel zu unfit für sowas." In Woche 1 geht es ausschließlich um Schlaf. Bewegung kommt in Woche 3, in der kürzesten Version zehn Minuten. Es gibt keinen Einstieg, der zu niedrig wäre.
HÄUFIGE FRAGEN
Wie läuft das konkret ab? Nach der Anmeldung bekommst du dein Schichtprofil zum Einrichten. Nach dem Start kommt jeden Abend eine kurze Mail für den nächsten Tag — mit einer Aufgabe und dazu, was sie für Frühschicht, Spätschicht, Nachtschicht und freie Tage bedeutet. Dazu vier Live-Runden am Samstagabend.
Ich arbeite samstags. Kann ich trotzdem mitmachen? Ja. Jede Schichtübergabe wird aufgezeichnet, und du kannst deine Frage vorher einreichen — ich beantworte sie im Call, du hörst die Antwort danach. Die Garantie verlangt drei von vier Terminen, live oder als Aufzeichnung.
Brauche ich ein Fitnessstudio oder Geräte? Nein. Alle Workouts sind ohne Geräte.
Muss ich Kalorien zählen? Nein. Das 3-Zonen-Prinzip ersetzt genau das.
Ich mache Dauernachtschicht, keine Wechselschicht. Passt das? Ja. Das Schichtprofil funktioniert genauso — du füllst dann eben ein Profil intensiver aus als die anderen drei.
Was ist, wenn ich mittendrin ausfalle — Krankheit, Sonderschicht, Urlaub? Dafür gibt es die Rückkehr-Regel und ein eigenes Zusatzpaket. Du hast keinen Rückstand, den du aufholen musst. Es gibt in diesem Programm kein Aufholen.
Was passiert nach den 28 Tagen? Woche 4 baut den Plan, der ohne mich weiterläuft, und du bekommst „Tag 29" dazu. Es gibt kein Abo, in das du automatisch rutschst.
Wie zahle ich? Einmalig über Digistore24. Keine Folgekosten. Achtung die Gründungsrunde ist kostenlos!
Ist das was für Frauen? Das Programm funktioniert grundsätzlich für jeden im Schichtdienst. Geschrieben ist es aber für Wechselschichtler in Produktion und Instandhaltung — die Beispiele, die Sprache und die Situationen kommen aus dieser Welt.
FÜR WEN DAS NICHTS IST
Ich sag lieber vorher, wer hier falsch ist, als hinterher jemanden zu enttäuschen.
-
Wenn du keine Schicht arbeitest. Dann brauchst du keinen Schichtplan für deinen Körper, dann reicht ein normales Programm — und davon gibt es gute
-
Wenn du in 28 Tagen zehn Kilo abnehmen willst. Das verspreche ich nicht, und wer es dir verspricht, verkauft dir was
-
Wenn du eine App suchst, die dich erinnert. Hier ist ein Mensch dran, und der stellt Fragen
-
Wenn du nicht bereit bist, fünf Minuten am Tag zu investieren. Weniger geht nicht
WER ICH BIN
Raphael. Stellvertretender Schichtmeister. Seit 2004 Wechselschicht, Familienvater, 18 Kilo runter und wieder Muskeln drauf — nach mehr abgebrochenen Anläufen, als ich zählen kann.
Ich habe keine Zertifikatssammlung und keine Wand voller Vorher-Nachher-Bilder. Was ich habe, sind zweiundzwanzig Jahre in genau dem Leben, in dem du gerade steckst — und ein System, das bei mir hält, seit ich aufgehört habe, nach Wochentagen zu planen.
Das Problem ist nicht das Wissen. Das Problem ist die Umsetzung.
ABSCHLUSS
Du wirst das irgendwann sowieso angehen.
Die Frage ist nur, ob mit einem Plan, der zu deinem Leben passt — oder wieder mit einem, der für jemanden gemacht ist, dessen Montag existiert.
Sechs Plätze. Start am 5. Oktober. Anmeldung bis Mittwoch, 30. September.
Und falls es doch nichts für dich ist: .Du hast 30 Tage Zeit, das herauszufinden. Das Risiko liegt bei mir.